4个月宝宝不用哄就能自己入睡，怎么办到的？

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我家冬瓜堪称是个“天使宝宝”。从2个月开始，每天晚上6、7点睡觉，一夜醒来2-3次哄宝宝入睡，哄睡时虽然需要抱睡，但基本15分钟内睡着，一次放下成功。

那问题来了：这么一个天使宝宝，我为什么要训练他的睡眠呢？

原因有二。首先，最重要的是，我不希望自己和家人每天花大量时间在孩子的哄睡和接着哄睡中，更希望家里的大人能睡得更好。其次，训练可以让他尽早养成良好的睡眠习惯，这对他有长远的好处。

看到这里你估计会说：这种两全其美的事儿，换谁都干啊！快说说具体方法吧。

且慢。这事两全其美，可就有一点不太妙——你能受得了你娃少则两三天，多则连续一周，每天入睡时歇斯底里地哭上几分钟到几十分钟，并且他哭时你绝不能上去抱他哄他亲亲他吗？

像我这么女汉子的，我都受不了。可！是！我告诉自己，长痛不如短痛。与其让宝宝每天困了闹觉哭，为什么不干脆一次性哭几天，训练好了从此顺利入睡呢？从长远来看对大家都好的事，忍这点算什么。于是，撸袖子就干了。

睡眠训练其实是个系统工程。要遵循“发现问题—分析问题—解决问题”的思路展开。

首先是发现问题。我对照了《婴幼儿睡眠圣经》《法伯睡眠宝典》，“小土大橙子”的微博信息，梳理了冬瓜小盆友通常的睡眠情况。大家也可以对照着检查一下自家宝宝是否有以下问题。

1

睡眠规律是否已经建立？

具体来说：你可以对照以下几项，看自己家宝宝做得怎样。

（1）作息是否比较规律，是否基本能做到和月龄相符的小睡数量和清醒时长，是否可以按照EASY（Eating, Action, Sleeping, Your time）循环进行。

（2）你是否了解宝宝的困倦信号，并能把握哄睡时机，及时哄睡，避免了宝宝由于清醒时间过长，导致太过疲倦而无法入睡。。

（3）孩子是否有固定的睡前程序。比如，每次冬瓜睡觉我都会抱着他拉上窗帘、关了灯、脱衣服、打开安慰海马，然后对他说“冬瓜，要睡觉了哦”，再开始哄睡。

（4）给与宝宝的刺激和运动量是否恰当：比如，是否能在清醒时保持足够的运动量，让宝宝玩累了觉得疲惫；又能避免在临近睡前给予太多的玩乐，从而让宝宝太过兴奋不愿睡觉。

2

是否有不合理的睡眠联想依赖？

具体来说：睡眠联想依赖是指，孩子必须处在某个环境或接受某种方式，才能入睡；并且醒来后也需要保持和入睡时一样的环境及方式。

（1）哄睡方面，是不是有抱睡、奶睡等不良睡眠习惯？抱、喂奶等等都是睡眠联想依赖，不是说不能抱、不能奶，而是如果“只能“抱、“只能”奶，那么这个睡眠联想就太单一了。就我个人的情况而言，努力做到尽量采用“最小强度”的哄睡方式。比如冬瓜无法接受拍睡，必须抱睡，那么我就坚持，只抱着，不摇晃，不走动。遇到单纯抱睡不起效时，才逐渐加大强度。而且，从出生起就避免奶睡，吃奶时如果有睡着趋势，就坚决拔出奶头，如果想继续吃奶，则唤醒接着吃。

（2）夜间醒来是否能做到“延迟响应”，即不马上去安抚，而是放任看孩子能不能自己睡着，不行时再从最低强度做起。

（3）夜间是否避免了频繁哺乳。因为喂夜奶不仅容易造成奶睡，还会导致夜间尿多、消化系统负担、龋齿等问题。这一点下回我会专门讲解，冬瓜是如何从一夜吃4、5次，最终被成功地减少成1夜1次。

3

睡眠的环境是否合适？

具体看：

（1）如果孩子睡眠不好，那么要检查一下，家庭氛围是否比较和谐，是否存在环境有大改变、第一客体（基本是指宝宝的主要看护人，一般是妈妈）更换或离开等原因、是否存在妈妈上班所以发生分离焦虑等情况。是否发生过受到惊吓等问题。

（2）物理环境是否合适。这是指，宝宝应该穿着不多不少，卧室温度适宜（该开空调就开，小孩不会格外怕冷，他和成人的冷热需求是一致的），卧具睡衣睡袋被子等舒适。比如我们从不怕冬瓜会冻坏，都是通过触摸颈后部判断冷热，手脚冰冷也是正常现象。

（3）光线是否合适。夜晚也不应该开灯睡觉，这会导致身体激素分泌异常，不宜睡踏实；白天小睡也应保持室内较暗。

4

宝宝生理是否舒适？

具体来说：

（1）注意观察宝宝是否会出现婴儿常见的身体问题，如肠绞痛、胃食管反流、发烧、湿疹、便秘、腹泻、长牙等情况，在出现这些问题时，睡眠有所反复是正常的。

（2）在生理发育期较容易出现睡眠倒退，比如20个月内会多次出现的神经系统发育高峰期，翻身、爬、站、走等大运动发展期。注意，神经系统发育高峰期的日期，是按照预产期来算的。以我家情况为例，由于冬瓜正好是预产期出生，所以此后的神经系统发育高峰期都无比准时。比如第一个高峰期是第六周，他就是从第五周最后一天的晚上，闹到了第六周最后一天的晚上。

（3）是否缺乏某些微量元素，如缺钙等。但要注意，不能一味把夜惊归结于缺钙。同时，微量元素检测一般也是不靠谱的，没必要进行。所以是否补钙，家长可以自己权衡。我一开始也坚持不补钙，但冬瓜满月那天回协和体检，大夫检查了囟门、头围并询问了日常情况后，建议补钙。我们补了一段时间，夜惊夜醒情况明显缓解。

包括但不限于以上问题。总之，需要我们当爸妈的综合分析里外上下的各种情况，找出可能影响宝宝睡眠的因素并解决它们。在进行睡眠训练时，也要综合考虑外在及生理情况，创造一个合理舒适的内外环境。

梳理了这么一圈后，我发现，由于自打冬瓜出生，我就比较注意他的睡眠问题，每个阶段都会把勤学来的睡眠理论在他身上加以运用。所以他的睡眠问题，已经被我逐一化解了。到4个月时，剩下的主要问题在于——需要抱着哄睡，以及夜醒次数有点多（出了月子后，我的忍受上限是一夜两次）。

找到并分析完问题后，我就着手解决问题了。

总之，你需要多多少少学习一些睡眠理论，才能比较全面地分析自己家孩子的情况，并有的放矢地开始去解决。否则，一个白天小睡混乱、妈妈为了省事总用奶睡了事的娃，再高深的睡眠理论也成不了你的神丹妙药。

3

理解睡眠训练的步骤和原理

针对我家宝宝“哄睡难”这个痛点，我大致按照“法伯法”来有的放矢。

简单来说，这个方法就是训练宝宝自己入睡。在他无法自己入睡而哭泣时，放任他哭几分钟，然后每隔一段时间进房间去安慰他一会儿。这样反复训练几次后，他的哭泣时间会越来越短，直至每次进行完睡前程序后，他就可以安静地或者哭一小会儿就自己入睡了。

这些步骤，不一定要死板地、一成不变地遵守，而是要理解“为什么要这么做”。理解原理之后，就可以根据自家宝宝的情况灵活变通地执行了。我试着来说几个要点。

1

入睡时间

训练时，要让宝宝比原定入睡时间推迟0.5或1小时入睡。这一条的目的是，确保宝宝在开始训练时，真的困了。要注意的是，训练期间夜晚入睡时间延迟了，白天起床的时间不要变。我理解，这主要是保证不打破睡眠规律。

2

间隔时间

“法伯法”有一张表格，告诉你每天训练时，如果宝宝哭泣了，那么每隔多少时间可以进去看一次。表格如下。我要强调的是，这里的间隔时间，指的是宝宝连续哭泣的时间。如果你的孩子是哭一会儿停一会儿，就不算连续哭泣。而且这是好事，说明孩子正在学习如何自己入睡。他只是一下子学不会，所以有些气馁，于是哭一会儿。但哭一会儿后由于真的困了，就会又开始自己尝试一下了。

放任孩子哭闹的时间长度（分钟）（如果孩子在放任的时间里一直哭闹）

第几日

第一次

第二次

第三次

三次以后

1

3

5

10

10

2

5

10

12

12

3

10

12

15

15

4

12

15

17

17

5

15

17

20

20

6

17

20

25

25

7

20

25

30

30

如上表所述，每一天如果三次放任以后仍然在哭泣，那么按照第三次的最大量重复。如果7天之后依然没有形成习惯，则按照第7天的量继续执行。

3

安慰时间

你进入房间安慰宝宝的时间，一般是每次2分钟，如果已经到达规定时间，那么无论孩子反应如何你都必修离开。如果在你安慰过程中，宝宝的哭泣有所减缓，甚至有停止、要睡着的趋势，那么无论是否已经达到规定时间，你都应该马上离开房间。这是因为，不能让宝宝养成“父母一安慰，我就能睡着”的条件反射，要让他知道，必须靠自己来学习入睡。

4

时间表

放任时间和安慰时间未必要执行得分秒不差。它最大的作用，是让你不要因为不忍心孩子哭，而频繁地进入房间，或长时间去安慰，从而让他失去学习自己入睡的机会。除此之外，时间表是要告诉你，逐渐延长安慰的间隔。只要避免“频繁”，尝试“延长”，那么时间表的意义就达到了。

5

接觉哄睡

在训练期间，接觉时也要采取同样的方法。不能采取抱睡、奶睡。这样是因为要让宝宝知道，从此之后，所有的入睡都必须我自己来完成。

6

不要反复

会有家长在看到一定的训练成果后，觉得反正都差不多了，要不然就别让孩子哭了。但这恰恰是害了孩子。往往这样的不忍心之后，宝宝会变本加厉地在入睡时哭泣，于是只能从头再来。而这第二次训练，通常会付出比第一次更长的时间和更大的代价。同样，一旦你决定开始训练，那么就别中途心软。否则宝宝会认为“只要我哭得足够剧烈，就会有人来哄我抱我奶我”。一定要让他意识到，无论如何，我只能靠自己来入睡了。

7

从白天还是夜晚开始

都可以。有很多妈妈选择从夜晚的长睡开始训练，等夜晚睡觉可以自己入睡后，再着手搞定白天小睡。分步进行，还是一次搞定，要根据你家宝宝的独特情况来决定。

8

训练时机

两条哄宝宝入睡，一个是我认为4-6个月是不错的窗口期，这也是一些睡眠专家和睡眠理论书籍推荐的时间。我个人的体会和理解是，这个时期宝宝已经理解了一些因果关系，也逐渐建立了“物体永恒”的概念，但同时由于他还不会坐、连滚翻、爬，所以训练过程比较容易控制和实现。而三个月以内的婴儿，一般作息并没有什么规律，放任他按照生理情况进行即可。第二条是，如果你想让宝宝形成良好的生活习惯（包括睡眠），越小开始越容易（当然是3个月以上）。

4

我的实践

下面来说说我的实践

我真正开始训练冬瓜的睡眠，是从他4个月11天开始的。

那天傍晚小睡时间到了，我依旧抱着他拉窗帘、关灯、脱衣服。只是，这次我没有再打横抱他，而是把他直接放在小床上。然后给他穿上睡袋，对他说：“冬瓜，从今天开始，你要自己睡觉了，你一定可以的。”走之前，我给他打开了声光安慰海马。随机，转身离开并观赏房门。

他一开始捧着熟悉的海马玩了一会儿，但只过了短短十几秒，就发现妈妈不在房间里了。于是就开始哭泣。声音逐渐变大，哭声也逐渐尖利。

虽然我一直是女汉子，也自诩科学育儿、绝不溺爱，但是冬瓜小盆友上气不接下气的哭声，还是会很戳心。

值得庆幸的是，发生这一切时，全家都很支持我的做法，所以我们坚持了下来。这里需要分享一点，在开始训练之前，我曾和全家人一起讨论过要不要进行，也对大家详细讲解了相关的理论，推演了整个过程，并特别强调了可能会出现的情况。幸运的是，无论是我那年至花甲的妈，还是我那“老来得子”的先生，都表示相信科学的力量。

我们看着手机上秒表的时间分分秒秒走着，听着冬瓜在房间里大哭，彼此念叨着“哭吧，总会过去的，对他对我们都好”……我发现，此时的时间表是那么重要，认真的计时更是不可缺少。因为你会觉得，宝宝哭的时候，时间总是过得那么慢——为什么还不到5分钟，为什么还不到我能进去安慰的时候；而你安慰孩子的时间又总是过得那么快——为什么已经50秒了，为什么已经1分钟了，天哪我竟然必须马上离开了。

这天的黄昏小睡，冬瓜断断续续哭了近半个小时。慢慢的，他哭的时间越来越短，自己平静下来的时间越来越长。最终，他睡着了。睡梦中还在抽泣着。

不过，40分钟的小睡醒来时，他笑着揉揉眼睛，等我抱他起来吃奶。

当天晚上的入睡，我依然采用了同样的程序。只是这一次，我用了红外监控器，以便在完全黑暗的环境中看清他的一举一动，避免各种意外的发生。这一次，他只哭了15分钟，期间我进入安慰了两次，就睡着了。

此后的两天，他的入睡时间总体越来越短，也有个别几次会反复。但最终，第四天的上午，他象征性地哭了两声，悄无声息地就自己入睡了。

这之后，只要在他熟悉的环境里，抱着他的小海马，他都基本可以在3分钟内，自行入睡。而他的情绪及其他各项生理指标，都没有出现异常。

这真是令全家高兴的事。我家太后很兴奋地在自己的朋友圈里宣布——重大战役的胜利。并在此表达了一个过来人对年轻人“照书养”的夸奖。

更令人意外的是，冬瓜君的接觉也变容易了，他可以自行接上，最多也只需要拍拍。也就是说，整体睡眠质量都上了台阶。

5

练还是不练，别人没资格评判你

“法伯法”的有效可以说经过了世界各国无数家庭的验证。但对于它的争议，也从未停止。

比如某女星曾声称，自己家娃在训练后，到了1岁多忽然出现反复。从而她认为，训练对孩子的心理发育是不利的。

再比如著名的希尔西累死妈育儿法曾声称，这样的训练会破坏亲子关系、影响孩子心理发育，造成长远的心理问题。

还比如不少普通的父母会发现，自己实在无法承受孩子歇斯底里地哭泣，最终中途放弃，并有不少人狠狠地诅咒了这个方法。

对于这些，我想说三点。

1

睡眠训练不是只有“法伯法”一种，还有更为tough的比如“哭声免疫法”和更为soft的“抱起放下法”。选择哪种，需要你根据自身的情况进行选择。

2

练还是不练，这个事情的最终决定权在你。关于训练会对宝宝造成什么影响，是好是坏，我查阅过相关的文献，也咨询过专业的心理咨询师，还跟国内外有经验的闺蜜们讨论过。我发现，即便是很科学的研究，或者是一线经验最丰富的心理学研究人员，也对该问题各执一词。所以，选择相信谁，权利在你手上，更和你对宝宝的了解有关。不同的孩子承受能力是不同的，最适合的养育方式也有所区别。养娃这个事情上，听专家的，但更要信自己的。

3

别人无权评判你的选择。睡得好不好，孩子睡眠对你的影响大不大，别人都无法置评。更重要的是，睡眠训练是否会对孩子今后的发展造成影响，是好还是坏，此事的福利或后果都将由你自己来承受，与人无干。所以，别人也就没有权利来就此评判你。一个愿意遵循“西尔斯累死妈养育法”的妈妈，可以不采用你的“法伯硬心肠睡眠训练法”，但她必须誓死捍卫你哪怕采取“后妈哭免法”养娃的权利。

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