精力(管理“时间”，还是管理“精力”？)

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一、金字塔模型第一层——体能，处于底层，是一切的基础。

好的体能是精力充沛的基础，它处于金字塔的最底层。现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。

美国西点军校出产了世界五百强最多的CEO，有研究表明，西点对他们后来的工作最有帮助的四点是：（1）对于战略的学习；（2）纪律性和团队意识；（3）对于目标感的培养；（4）西点对于学生的体能训练要求很高。

体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

《精力管理》给出了四点管理建议：

（1）学会呼吸。主动借助呼吸的力量，消除自己的紧张情绪，提振自己的精神，积聚精力。技巧：先深深地呼出一口气，感觉把肺中所有的气体都呼了出来，然后慢慢地分成三次来吸气，接下来同样慢慢地，分成六次来呼气。保持三次吸气，六次呼气的频率，持续一段时间。让自己更平静，才能更能专注。

（2）调整饮食方式。一足够的营养摄入，是保持精力的有效保障

（3）调整睡眠：满足 7 到 8 小时的睡眠，才能让自己的身体运转良好。如果没有办法必须加班加点的工作，那也要保证每工作四个小时精力，小睡半个小时。

（4）学会间歇性训练：间歇性训练是一种新的锻炼模式，核心在于，工作训练中加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作。

二、金字塔模型第二层——情绪

现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。

《精力管理》给出了三点管理建议：

（1）结交朋友。著名的咨询公司盖洛普曾经做个一项研究，结果显示，保持优秀表现的一大诀窍，就是在工作环境中至少交到一个好朋友。在工作中感到孤立无援，不被肯定的时候，和朋友聊一聊，就能让我们很快找回轻松愉快的状态。

（2）深度交流。定期抽出一些时间来，和家人、朋友一起，进行深入交谈，和你的同事一起去参加一些有趣的活动，在这样深入的交流中，不仅你们的感情会变得更加深厚，你也会感觉自己的情绪越来越愉悦。

（3）享受生活。所有能带来享受、满足和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。每个人的兴趣不同，所以喜爱的活动也不同，运动、阅读、唱歌、旅行……总之，对自己来说越有吸引力的活动精力，越适合作为你独处时，正面情绪的加油站。

三、金字塔模型第三层——注意力

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。

提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过：“注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。”现今的我们最容易被破坏的就是注意力，刷微信、看抖音，不知不觉时间就没了，表面看是时间管理不行，实际是注意力被破坏了。

要想让有限的精力产生最大的产出，最关键的一项技能就是聚焦在重要的事情上，能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。“番茄工作法”就是提高注意力的一个有效工具。

张博士给出的三点聚焦注意力的方法：

（1）设定尽可能清晰的目标。聚焦的第一步，就是要清楚地知道我们的目标、我们想要的结果是怎么样子的。

（2）把碎片信息清理出去。有时候，当我们聚精会神地做一件事的时候，脑子里突然会冒出另外一个事把自己打断了。过一会儿这件事又想不起来，自己觉得很难受。推荐一个手机App——Wunderlist（奇妙清单）， 暂时储存临时想法，留到有时间的时候再去处理，不要打断现在的工作。

（3）把最好的时间留给最重要的事情。通过一些仪式感进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。精力聚焦一般不会太长，通常只能聚焦45分钟。所以在一段聚精会神的工作间隙，可以通过一些简单的拉伸运动或者冥想练习来恢复自己的体力。

四、金字塔模型最顶端——意义感

这是从英文sense of meaning翻译过来的，也就是我们生活的意义到底是什么。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

因为热爱，所以执着。尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”

张博士指出：“人生的意义在于用自己的所长服务他人。”

可以问自己四个问题： 第一，我擅长做什么？指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。第二，我做的这个事是服务谁？ 第三，他从我的服务里能得到什么？ 第四，我的服务能够让他有什么不同？

就像斯蒂芬·茨威格所说： “一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。

小结一下，可以记住下面的公式：

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

就是这么简单。

管理好精力，做有价值的事情，成为想要成为的人！一起加油！

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