调理(如何调理脾胃？)

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一：要健脾养胃，先养心情。

脾胃是有感情的，“情志养生”也是养脾胃。日常生活中，我们经常会发生这样的情形：心情抑郁，情绪低落时，会茶饭不思；而相反的情况下，心情大好，环境轻松则会为口大开。研究表明，在胃病患者中有大约七成离不开情绪，而胃功能失调者，换抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高3.1倍至4.4倍。由于情绪变化常可能引发胃肠功能的改变，所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。

按照五行学说来看，木克土，脾胃不好的人更要多做一些让自己开心的事情。思虑少了，脾才会舒服，脾舒服了，人也就轻松了。

二：五谷饮食，健脾胃

脾胃者，仓廪之官也，饮食养生从养脾胃开始。人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以养脾胃最好的莫过于五谷。黄帝内经中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。

小米性凉，味甘咸，有补脾，阳痿，益肾的功效。

三：适当运动，益脾胃

专家认为，最好选择和缓，低强度，能够持续坚持的运动方式，运动后身体微微出汗即可，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合，因为这种运动容易好气伤津，反而会加重气短乏力的症状，降低我们的机体免疫功能。比如慢跑，瑜伽调理，打桌球等运动都可以。

规律的运动是“行气活血”最好的良方，建议每周至少三次，每次至少20分钟。通过运动可以加强肠胃蠕动，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，防止老化。

四：保证充足的睡眠

这个是每个人都必须的，因为长期低质量的睡眠，不仅仅会导致自身免疫力下降，还会让体内的虚证越发的严重。对于脾虚的人来说，如果过了晚上11点还没入睡，就会使身体的解毒能力变差，加重胃肠道的负担。

五：注意保暖，尤其是腹部保暖

对于脾胃虚弱的人来说，一定不能只要风度不要温度。尤其是腹部这个部位，一旦受冷或者突然吃了生冷食物，都会导致虚证的加重。

六：尽量少碰生冷的食物

脾胃喜欢温暖平和的食物，讨厌寒冷或太过燥热的食物。性寒的食物都要少吃，比如柿子调理，苦瓜，黄瓜等。夏天也要尽量避免冰冻的食物。空腹不要喝蔬果汁，水果宜餐后吃，以免影响刺激到脾胃的运作。

七：三餐要定时定量

现代人都比较忙，不像以前的人“民以食为天”的饮食习惯，现在很多人为了工作，游戏，都可以有一顿没一顿的。这样的情况，脾胃自然会跟你闹脾气，让你消化不良，胃胀，胃疼等。建议脾胃不好的人要少吃多餐，定时定量，胃脾胃打造一个规律的生理时钟。

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