投篮技巧(讲解投篮技巧和训练方法)

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众所周知，投篮的方式多种多样，要进步投篮命中率就必需理解投篮的技术构造，正确控制投篮技术。在学习投篮技术时，必需留意控制以下技术要素。

一、技术动作：

投篮技术动作包括两个方面：

⑴投篮时的身体姿态。

⑵持球手法。

在我们原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

挪动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连接衔接，又要疾速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿态正确就能保证身体重心挪动与投篮出手的方向分歧，就能坚持身体均衡。控制身体均衡是保证出球方向精确的根本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以坚持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮

原地投篮是最根本的投篮办法，是行进间投篮和跳起投篮的根底。原地投篮易于坚持身体均衡，便于全身谐和用力，比拟容易控制。普通在中、远间隔投篮和罚球时运用较多。

为大家引见几种投篮办法：

1．双手胸前投篮：

这种投篮固然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力气大，便于与传球、打破相分离，多用于远间隔投篮。

动作办法；双手持球根本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两伎俩同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力平均，伎俩外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相分离。但是重心高，不便与运球和打破相分离。

动作办法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两伎俩同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球经过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：伎俩外翻，双手用力

3．单手肩上投篮：

这是竞赛中运用比拟普遍的投篮办法，是行进间和跳起肩上投篮的根底。这种投篮出手点高，便于分离其他技术动作，能在不同间隔和位置上应用。

动作办法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成程度，前臂与空中近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用伎俩前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端温和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要次第温和用力。大拇指和小指要把握方向。

4．行进间投篮:

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近间隔投篮时，所采用的一种投篮办法。普通多在快攻完毕或打破切入篮下时运用。

行进间投篮动作办法很多，但动作构造根本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个局部组成。

其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地留意屈膝缓冲。在实践运用时，应依据投篮的间隔、角度以及防卫队员所处位置来决议投篮出手的动作办法。在投篮时要控制好身体均衡。跨步的大小、快慢、方向也应依据临场状况的不同而有所变化。

①行进间单手肩上投篮：

又称行进间单手高手投篮，是在竞赛中切入篮下时，常用的一种投篮办法。

动作办法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用伎俩前屈和手指拨球力气将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节拍要分明。出手时，腕、指用力要温和。

②行进间单手低手投篮：

行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮办法。它具有伸展间隔远和出球平稳的优点。

动作办法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用伎俩上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充沛伸展，举球后坚持托球的稳定，腕、指上挑动作温和谐和。

③行进间双手低手投篮：

动作办法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力气，使球经过中指、无名指、小指指端投篮技巧，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节拍分明，腾空身体向前上方伸展，出手用力温和。

5．跳起投篮：

简称跳投，它具有忽然性强、出球点高的特性。能够与传球、运球打破等技术动作分离运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同间隔和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

①原地跳起单手肩上投篮：

动作办法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，应用伎俩前屈和手指拨球力气将球经过指端温和投出。落地时屈膝缓冲，坚持身体均衡。

动作关键：垂直向上起跳，坚持身体均衡。起跳、举球、出手动作要谐和，接近最高点出手。

②接球急停跳起投篮：

动作办法：在快速挪动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心降落。两脚忽然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时投篮技巧，要控制好身体重心。起跳忽然，急停与起跳要严密衔接。

6．运球急停跳起投篮：

动作办法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接疾速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连接谐和，起跳忽然，空中坚持身体均衡。

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