吃西瓜攻略(晚上吃西瓜能减肥吗？)

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减肥人群可以适量吃西瓜。（听我说完）西瓜是一种低热量、低脂肪、高糖、高含水量的水果类食物，热量相对较低。西瓜富含丰富的维生素和水分，适量食用可以补充营养物质、增加饱腹感。西瓜中含有一定量的钾，有助于促进身体新陈代谢，对消除水肿有一定的作用，适宜减肥期间食用。

怎么吃

西瓜可以直接食用，可以榨汁，也可以制作沙拉搭配其他果蔬食用，- -般建议饭前食用，有助于帮助减少主食的食用量，减少热量的摄入，另外不建议晚餐食用（划重点）容易引起脂肪堆积，对减肥效果不利。

很多女孩子为了减肥，即使晚上十分饿，也不敢吃东西，宁可让自己饿着，但其实这样对身体是极不好的，那有什么食物是晚上吃反而可以帮助减肥的呢?

小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5一羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是-个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你- -个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”

海带卤肉

减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了,减肥还更快哦。适量的吃点肉食,能补充人体所需的蛋白质。做海带卤肉时,要注意选选择精瘦肉,去除卤肉上的可见的白色油脂,和零热量的海带一起煮,是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。

蜂蜜

喝蜂蜜减肥, 因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使- .天吃足200g ,所吸收的热量也不过600卡路里, 相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远，所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质能补充维他命B群、C、 钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。

晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,可以服用2-3勺蜂蜜，或是睡觉前喝积安堂洋槐花蜂蜜，蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素吃西瓜攻略，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富,可以促进排更。

低脂or脱脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含-种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在-天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙也是需要慢慢补的呐，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖吃西瓜攻略，天然豆浆其实滋味不错的, 放糖反而容易破坏其营养成分。

银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

冷盘做魔芋椰菜西芹花

看起来白白绿绿,味道相当清爽可口,也是一道几乎没有热量的菜,不仅含有丰富的维生素与纤维质,还十分有饱腹感,是理想的减肥菜肴。

干贝山苏

靠饮食减肥，那么首先营养要均衡，吃的健康才能减肥不反弹。而山苏就是一种零热量的食材，干贝则是白肉，干贝+山苏是既健康又养生的佳肴,，对减肥有着非常好的效果。

减肥三分靠练，七分靠吃。吃的重要性不言而喻啦

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