运动减肥攻略(我的减肥无反弹攻略（十七个多月瘦53斤）（精髓是七分靠吃，三分靠练）)

运动减肥攻略(我的减肥无反弹攻略（十七个多月瘦53斤）（精髓是七分靠吃，三分靠练）)，哪吒游戏网给大家带来详细的运动减肥攻略(我的减肥无反弹攻略（十七个多月瘦53斤）（精髓是七分靠吃，三分靠练）)介绍，大家可以阅读一下，希望这篇运动减肥攻略(我的减肥无反弹攻略（十七个多月瘦53斤）（精髓是七分靠吃，三分靠练）)可以给你带来参考价值。

先报一下数据，身高159，从144到91 。

我很无语一个现象。

就是，很多人请教我是如何减下来的，其中被问到的最多的问题就是：“你晚上吃吗？吃多少？你吃饭吗？”当我回答当然吃啊，只是不吃油性食物。这时对方会露出至少惊讶甚至质疑的表情。很少有人把我的回答放在心上。

然而，各位美貌的女士们先生们，我拿我的美貌发誓，说了假话我就变癞蛤蟆！我发誓，减肥并不是某个时段不吃，也不是多运动那么简单，它的重点在于控食。你们真的不必那么辛苦地折磨自己去获取更多的美貌啦，克制一些吃的欲望和坚持运动就可以变得更健康更美！

也就是那句：“七分靠吃，三分靠练”。

什么叫七分靠吃，三分靠练呢？我的健身房有很多女的练了两年瑜伽也没瘦多少，一些男的锻炼了几年肌肉也没用。因为减肥的原理很简单，你每天消耗要大于摄入，而且不能影响日常生活和工作。普通人每天运动的热量并不多，运动多了也会拉伤肌肉。那么就要控食，披萨巧克力饼干什么的热量都高得惊人，水果吃多了也会过多摄入糖分，而面食米饭热量并不是特别高，只要不过度，不仅不会发胖，还会提高运动质量。还有你们不知道不吃的可怕性，不吃，你没有劲去消耗更多的热量。

一般人觉得运动更重要，那我们先来谈谈运动。

其实我并不是运动这方面的专家，要是运动能达到最好的效果，你最好请个私教，但如果你跟我一样既舍不得那个钱，也觉得自己不需要达到健美的完美效果。在一小时持续运动的常识基础上我至少能告诉你两个原理：一，挑自己最喜欢的运动去做，因为心情保持愉悦能让你发挥出更好的运动成绩。二：运动时别偷懒别分心，什么看电视看韩剧什么的就别做了，但可以听自己觉得最有动感的音乐，增添运动的灵动性和趣味性。同时为了达到最佳的运动效果，要将自己调整到很累但身体的疼痛不是那种痛得想哭的程度，但不要过度运动，搞不好就会拉伤肌肉，伤筋动骨的。到时不仅减不了肥，还影响日常生活和工作。

我对运动的了解就这么多，我除了姨妈期间，每天去跑步一个小时，到现在都从未中断过，这个过程中，我连最难瘦的脸，小腹运动减肥攻略，大腿内侧的赘肉都减掉了。所以不在于你运动了多少，在于坚持。你要保持你的肌肉有记忆。

接着重点中的重点来了：没有控食，运动什么都不是。也不是什么都不是啦，它肯定是有效果的，但仅仅是阻止你变得更胖或减慢你变胖的速度，但不是减肥。

简单的原理我再重复一遍：你每天消耗要大于摄入，而且不能影响日常生活和工作。普通人每天运动的热量并不多，运动多了也会拉伤肌肉。那么就要控食，披萨巧克力饼干什么的热量都高得惊人，水果吃多了也会过多摄入糖分，而面食米饭热量并不是特别高，只要不过度，不仅不会发胖，还会提高运动质量。还有你们不知道不吃的可怕性，不吃运动减肥攻略，你没有劲去消耗更多的热量。

所以说控食更重要。没有控食，运动没用。没有运动，控食只是受一些影响。打比方，只是打比方，假如你每天本来不运动只摄入500卡路里，你消耗200，而另外一天你运动了600卡路里，感觉更饿，就以为自己可以放松吃了，摄入1500，这样你会更胖。而如果你某一天不运动，正常控食，消耗仍然可以大于摄入，还是在减肥。而你如果不吃又想运动，损耗健康不说，其实没多大用。

最后就说说我具体怎么做的，给大家一个参考。

油是最大的敌人，只要一靠近油，就别想瘦，要不就反弹。

不沾油，不吃零食，一切零食，不喝饮料！不吃就是不吃，不喝就是不喝！减肥期间我已经都忘记了它们的味道了。三餐七分饱，很少吃猪肉，每天吃两根香蕉，两个西红柿，一个苹果，两个猕猴桃，两盒酸奶。这些东西还可以养颜。你们问我怎么忍不吃好吃的，啊，我只要把那些好吃的想成自己身上长的一坨坨的脂肪，立马就不想吃了。

但三餐照旧！家里的或自己做的面食饭菜含油并不多，吃七分饱，作为基本的营养摄入。

除了姨妈每天坚持运动，做自己喜欢的能坚持下来的运动，最好有氧无氧相结合。我是一个小时慢跑。就是这些事情，但我坚持到现在了，有550天多了吧，一直在重复。

现在偶尔吃点油性的，但坚持跑步，体重也保持下来了，一般在91，偶尔91.2.

这是我减20斤的照片。刚开始减肥时根本就没有勇气去照。

好奇我的具体变化的可以去我的相册看。

大家对我表述不清楚的，或不完整的，阅读了这篇攻略后有问题的，都可以来问我。我乐意分享我的经验给想减肥的人，真心希望所有想变得身材匀称或苗条的人都健健康康，越来越美。

补充一下友邻Infini 的建议：吃食物要看营养热量表，而且因为中国的好多是错误标注的，要少吃加工过的食物，生鲜品的热量和营养素含量是很好查的。

总结：以上内容就是针对运动减肥攻略(我的减肥无反弹攻略（十七个多月瘦53斤）（精髓是七分靠吃，三分靠练）)详细阐释，如果您觉得有更好的建议可以提供给哪吒游戏网小编，运动减肥攻略(我的减肥无反弹攻略（十七个多月瘦53斤）（精髓是七分靠吃，三分靠练）)部分内容转载自互联网，有帮助可以收藏一下。