健身攻略(健身小白们最全的最简单的入门攻略)

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最近开始健身打卡，连续几年的高强度创业，我发现自己经常坐着不爱动，熬夜晚起，精神很萎靡，当然还伴随着日益增长的体重和日渐紧绷的裙子。其实作为创业狗，我真的很难想象我可以有时间健身，我喜欢连续整块时间工作，担心时间被打成碎片。当姐妹跟我说“不如我们抽出早上睡懒觉的时间，6点半起来，健身1小时，然后洗干净到公司去上班”的时候，多年没有起过早床的自己，决定挑战自我，试一试。

于是，我就这样开始了我的健身生涯，其实这个选题想写很久了，一直写了开头，但绕不明白，直到现在，对健身有了一点初步了解，才敢重新开启。

对于运动，我还是一个刚开始几天的小白，所以尽可能用小白的思路，讲给刚开始要踏入建身的妈妈

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第一件事儿 开始健身比了解建身更重要

我这人特别喜欢做功课，开始健身也一样，所以一开始，我总是想先把功课做了，看了不少文章和书还绕的晕乎乎。后来姐妹给我下了通牒令，再不开始健身，我们友谊的小船就翻了，于是我就跟她去健身房跑步，坚持跑了三天，发现自己出了汗很爽，身体也轻盈一些，感觉上有了些变化，想要坚持健身的欲望就更加强烈！

所以，先不用管攻略，也不用管跑步伤不伤你膝盖，找个你脑子里能想到的运动，动起来，跑步也好，仰卧起坐也行，下个keep跟着做也可以，先动起来，让自己感受到运动给自己带来的好处，从而把运动习惯培养起来，这才小白健身者是最重要的第一步！

如果身边有好闺蜜，约着一起打卡吧，这可以让你在运动前期更能坚持！

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第二件事儿 知道自己健身的目的

健身一般就是强身健体，降脂减肥，塑形，增加力量，恢复运动损伤或纠正体态等

下面重点说下减脂、塑形和体态纠正

（一）减脂

没有训练是为了减脂而存在的，减脂是附带的作用，所以什么运动都有可能减脂，减脂是个长期过程，需要的是运动消耗大于热量摄入，所以，想减脂有以下三个要点

1 控制热量摄入 控制不是不吃东西，是不要吃高卡路里食物，减少碳水化合物的摄入

2 提高运动消耗 消耗大于摄入，脂肪就慢慢减下来了

3 提高代谢 这个会让减脂更有效，更持久，以后吃的多一些也不容易胖

（二）塑形

塑形是为了让自己的形体更好看，比如有个马甲线，小翘臀什么的 ，主要练习方法会是单独的强化某一块肌肉

（三）矫正体态

很多人因为多年站姿不对什么的，会导致含胸，驼背，颈椎前倾，肋骨外翻各种问题，不仅体态会不那么好看而且久了也会影响健康，所以体态不好看的人真的可以请私教去矫正，对自己变好看和更健康都很有帮助

我自己本来健身目的首先就是让自己精神抖擞起来，其次是降脂，瘦身成功后再考虑塑形，结果最近请了私教，私教给我说我有点含胸，要先矫正体态，矫正体态了才可以把姿势做到位，所以我一开始练习的部位是肩膀，拉伸肩膀肌肉。

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第三件事 到底要不要去健身房

我个人认为，去健身房和健身没有必然关系，如果健身决心很大，肯学习，不去健身房也能完成一些很好的健身

但是，虽然去健身房没有必要性，但是对于我这种小白来说，还是有很多好处，一是环境挺有氛围，二是器械够多够专业，三是可以请老师指导。所以，总的来说，健身房，其实就是让你练得更好，更有成效！

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第四件事 健身房分那些种

我看了挺多怎么选健身房的功课，无非是要离家近，器械要全面，环境要好，教练不能过度营销，但是我觉得对于小白来说，不亲自先去找个健身房感受起来，都很难深刻理解。我先简单说下大概有哪些健身房类型

一 传统健身房

（一）收费模式

1.办年卡

2.销售私教

（二）优点

1.场所大动不动几千平，功能区全，有操房、单车房、有氧区、器械区、自由力量区等。

2.年卡对于天天去健身的人来说，还是非常的划算的。

（三）存在的一些问题

私教以销售为主，不以教学为主，长得帅的教练受欢迎而不是能解决问题的教练，在这种劣币驱良币的情况下，传统健身房有时候留不住好私教

二 私教健身工作室

（一）私教工作室是什么

这两年国内很流行健身私教工作室，这种工作室一般由3~5个有从业经验的教练组成，一般经营上有自己的侧重点，或是体能，或是瑜伽，或是力量举，或是减脂，每个教练都有自己的专项技术

（二）和传统健身房区别

不如传统健身房区域大和功能全面，一般才几百平，通常，教学水平会更优质一些。

（三）收费模式

1.次卡：按次数收，10次，20次等

2.时间卡：月卡，季卡，半年卡，年卡

算下来一节私教课在200-500不等

三 其他健身房

（一）24小时自助健身房：里面有健身器材

（二）各种团体课：可以根据自己喜好，预约各种团体训练课，一节课几十到100多

（三）各种训练营：也可根据自己需求加入训练营，就是成系列的课程，例如入门私教，女神训练营等。

总结：选哪种健身房，一开始我想法特别多！要这个要那个！最后真的就觉得，如果时间很宝贵，那么距离近，方便很重要健身攻略，我一开始在超级猩猩的24小时自助健身，后来直接在家楼下请了私教，因为时间效能高。所以如果你时间少，找近的方便的，如果时间多，就一定要好的挑选一下私教，如果你已经有一定运动基础而且觉得性价比挺重要，选上一些小团课！

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第五件事 要不要请私教

私教这个问题，其实和健身房是一样的，都不是健身的必要程序。

我自己的看法是，如果还是想高效系统的健身，还是可以请一个私教学一下的，一个好的私教无论从动作指导还是饮食上，都会给你很好的建议，尤其是想体态矫正的

我请了私教，我觉得好处有以下几点

1.练习更有针对性，比如私教是从开肩给我练起的，因为我有些含胸

2.动作他会给你纠正的更到位，我自己做动作，和教练纠正到位的动作还是有明显差别，有时候教练纠正的动作肌肉酸痛感好强，教练就跟我说，你酸痛就证明练习到位了

3.防止运动损伤，每次上完私教，教练都给我拉筋。

总之，请私教也不用太着急，还是第一件事，先把运动习惯培养好，把体能恢复好，把决心树立好呀！

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第六件事 怎么挑私教

挑私教健身攻略，可以把周边健身房试听课都报来听听，反正不着急，我觉得有以下几点可以参考

1.你要明白自己训练目的，然后也知道教练的教学能力和教学范畴。简单说就是你想练力量就不要找一个擅长练瑜伽的，不过现在练力量还挺流行。

2.看看各种资质，哪儿毕业，是不是专业体校毕业，但是这个只是个加分项，不是必选项，看看都有哪些证书，优先国际证书含金量高一点儿，ifbb,ibfa,acsm,nsca,ace,nasm等等，现在证书很多，可以手机百度一下私教看起来很复杂的证书到底是什么

3.不要只看教练帅不帅，肌肉发达不发达，要看教学能力，其实科班毕业＋证书，只能说明这个私教专业水平过硬，最后还得聊和试啊，多向他提问，看他如何解答你的提问，看他给你动作纠正的如何，不然万一是个闷葫芦，光有实力传达不出来，也很是麻烦

4.问问他有没有案例，例如想减肥瘦身，看看这个私教有没有成功让别人练出效果的案例，教学经验真的挺重要的，据说这两年健身比较火，很多健身房的教练都是速成出来的，送去培训一下，回来，所以找一个有教学经验的还挺重要！

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第七件事 小白要准备哪些运动装备

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1.运动内衣：运动内衣一定要挑支撑度好的，尤其胸大的，不然运动起来一直晃，你懂的

2.速干t：越薄越速干越好，不会黏腻出汗

裤子

1.紧身裤：长裤，8分，7分，各种长度

2.短裤：适合夏天跑步

运动鞋

初级阶段准备一双普通运动鞋就可以了

配件（非必需）

1.手套

2.发带

3.护腰

运动耳机（非必需）

如果怕跑步太枯燥想听音乐

好啦，今天的健身小白攻略大概就是这么多了！内容很干，没有图，哈哈！送自己健身照镇楼了

总结：以上内容就是针对健身攻略(健身小白们最全的最简单的入门攻略)详细阐释，如果您觉得有更好的建议可以提供给哪吒游戏网小编，健身攻略(健身小白们最全的最简单的入门攻略)部分内容转载自互联网，有帮助可以收藏一下。