长跑攻略(跑步初学者们，你要知道这7个关键跑步技巧！)

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如果你是刚刚加入跑步大家庭的跑者，你可能会需要很多的跑步建议。今天，骚年这里有七个基本提示，或许能够帮你更快进入到跑步家族。

1、拥有一双适合自己的跑鞋

跑步时，脚底踩着一双适合自己的跑鞋不但很舒适，而且还是预防伤病的关键。你可以去一些跑鞋专卖店，去挑选一双适合自己的脚型和跑步类型的跑鞋。如果你之前拥有一双跑鞋的话，还请注意这双跑鞋的里程，最好不要超过300-400公里。要不一些减震缓冲的功能可能就会失效了，这也会增加你受伤的几率。

2、跑步前一定要热身和放松

跑前热身，不仅可以减少伤病几率，还可以使身体机能得到良好的状态。通过热身，你可以慢慢提高你的心率。而且热身也有助于在你跑步的时候，减少你心肺功能的压力。所以，你应该在你开始跑步前先进行快走，然后再慢跑几分钟。放松的时候，是为了来让你的心率和血压逐渐下降，所以重要的是，当你跑步结束后，还要进行五分钟慢跑或步行。

3、注意保持正确的上身姿势

跑步时，保证正确的上身姿势可以有效的防止手臂、肩部、颈部和背部疼痛。你需要尽量保持你的手在腰部，在摆臂的时候，手可以轻松的碰到你的臀部。手臂应该保持90度的角度长跑攻略，肘部放置在你的两侧。一定要保持姿势直挺挺的。头部要抬起来，目视前方，背部要挺直，与肩膀水平。你的手臂应该在你的身边。如果你的双臂交叉在胸前，又或者驼背跑步，这种姿势会对你的呼吸产生影响。

4、尝试“跑说实验”

作为跑步初学者，你可能会问训练需要什么样的速度？骚年这里教你一个国外的方法，那就是“跑说训练”！——如果你能够在一定速度上边跑，边不喘气说完整的句子，那么这个速度正适合你。这种速度有助于防止你跑步过度训练和过度伤害。久而久之一旦你增强了你的耐力、力量和信心，你便可以再专注于提高你的速度。

5、尝试跑/走的方法

大多数初学者跑步应该开始使用跑走方法，因为他们没有那么多耐力进行跑步。跑走方法包括跑步短距离，然后步行休息。然后重复跑走方法，其目标是延长您跑步的时间和减少您的步行时间从而增加你的体力耐力。

6、不要做太多太快

有的跑步初学者可能会过于热情或急于开始，他们总想增加里程还追求速度，这样会导致伤害。每周的里程数增幅最好不要超过10%。应该慢慢地过渡，这样可以防止跑步伤害，并且仍能达到自己的目标。如果你想做更多训练，你可以进行交叉训练，如游泳，瑜伽长跑攻略，或骑自行车。

7、呼吸方法

有一些跑步初学者认为跑步时应通过鼻子呼吸。其实为了确保你的肌肉获得足够的氧气，可以进行鼻子和嘴共呼吸，而且以腹部深呼吸可以帮助防止岔气，这是新手的一个常见问题。

好了，这么多的建议不知道是否能够帮助到你呢？春节马上就要过去了，天气也要变暖了，让我们一起走出家门跑起来吧。

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