补充维生素D吃什么？这7种食物最适合!

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补充维生素 D 吃什么？这 7 种食物最适合！我们身体需要补充改营养素才能健康正常运转。 其 中维生素 D 是人体不可荒营养素，除了晒太殉物也是维 生素 D 的好来源。那么，我们如何通过饮食补充维生素 D 呢？以 下是 7 种富含维生素 D 的食物，一拼看吧！★富含维生素 D 的食物★沙丁鱼沙丁鱼不晋素 D 含量高，而且富含欧米伽 3 脂肪酸，汞 含量也较低。★姐肥硕的姐富含维生素 D 和欧米伽 3 脂肪酸， 能提供丰富 的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。第 1 页★★★野生三文鱼野生三文鱼比养殖三文鱼维生素 D 含量高 75%，还能提供吹呐访踪 3 脂肪酸以及 B 族维生素。 不同的烹饪方式会对维生 素 D 产生不同影响。 研究发现， 烘烤能最慈地保龙素 D， 油煎怨其粱半。★★第 2 页★鱼肝油鱼肝油是摄取维生素 D 最迅速、最寄方法之一，鱼肝油 还能提供维生素 A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。★★★蛋黄蛋黄可是营养矛富含维生素 D 和 B 族维生素，蛋白质含 量几蝴赴的一半。与通常看法相反，每天一赴，其 中的胆固醇并不会阅脏病风险。第 3 页★★★干香菇干香菇富含多种营养素吃什么补维生素d吃什么补维生素d，特爆生素 D，含量是新鲜香菇 的 8 倍，夜干过程能提升维生素 D 含量。此外，干香菇还有 抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。★★第 4 页★用自然光处理过的蘑菇蘑菇含有绿醇， 这是一种在自然光烩线照射下会转 变成维生素 D 的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中， 但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇， 以袁生素 D 的含量。第 5 页

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