运动减肥攻略(减肥攻略一个月128—102的完美逆袭，懒人减肥法)

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肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会打击你的自信心。很多人渴望有一个完美身材，无奈被减肥的重重关卡堵住，但是减肥真的只能靠控制饮食和高强度运动吗？答案是否定的，今天小编就告诉大家一个不需要运动和节食的懒人减肥法---HICIBI体重管理法。

一、 树立目标

就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，我能成功两个月玩陈逆袭的目标是“他”，就好像电视剧情一样，他和我的闺蜜好了，其实这个事情我谁都不怪，因为肥胖给我带来的自卑，我把他当作我的全部，你要知道女人在一段感情中付出的越多，他就会越不珍惜，在他告诉我要和我分手时，我还在放下自尊苦苦哀求他，可不管我怎么哀求，他还是携手我闺蜜离开了，这件事情之后让我明白了，只有自己变的足够优秀，别人才会尊重你，尊重你付出的感情，你也才有资格去选择自己想要的爱情，所以你也要找到一个让自己坚持的目标，让你在减肥这条道路上能够顺利的完成。不要被我第一段吓到，其实等你真正减肥的时候，你会发现原来瘦身挺容易的。

二、 吃你真正想吃的

不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。这也是很多朋友通过节食减肥，越减越肥的原因，过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还会造成热量摄入过多的重要因素。HICIBI体重管理法通过1、阻断人体对食物热量源的吸收运动减肥攻略，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织三步同时进行的方法，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。而且这三步法历经上万次的临床验证，囊括各国的技术100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

原理如下：

你要减肥首先要明白身体内部的一个循环“三羧酸循环”，它就像一个人体发电站，发电站所需要的原料是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），反应物就是葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

而HICIBI体重管理是断掉原料中的两样脂肪和糖，没有原料的供给，身体就没有办法正常运作，你要知道身体是智能的，为了能让机体完成正常的代谢，这时会利用肝脏将埋藏在身体内部的脂肪分解为肝糖原，你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，大家想想哈，我们身体囤积的脂肪，被当作日常代谢消耗的源头，是不是不用控制饮食，也可以瘦了。

你要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，当食物中的热量被主动阻断后，享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

三、 想动就动

HICIBI体重管理法适合的人群就是1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人，对于管不住嘴，上文已经有解释，而可以迈不开的原因是：运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）所以你可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%），运动+控制饮食=100%的有型（你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的），

2、适合孕产妇控制体重使用，，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准运动减肥攻略，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合长期控制体重使用，减肥是一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用，作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

我是两个月没有刻意控制饮食，运动也就是在家里做做家务，平时清洗厨房、洗衣服、给房子扫扫地、拖拖地等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦！饭后你可以多陪孩子玩，你要知道带孩子是一项体力活，对于燃烧脂肪很有帮助，如果没有孩子，吃过饭可以和我一样出去散散步，或者适当的跑跑步。

我的运动量也就是这样，两个月就瘦了30斤。原本底子就不错的我，瘦下来整个人真的脱胎换骨了，而且你还会发现瘦下来后，你走在大街上的那种自信，路人看你也不再因为你来回晃动的肉肉；面对一份感情你会变的更有自信，因为你的足够优秀，你不再是那个卑微者；你会更加爱自己，更加舍得投资自己，什么渣男、前男友远不如你今天选择穿什么衣服来的重要。

在最后小编想说一句，女生无论是胖还是瘦，都要好好爱惜自己。

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